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如何通过欺骗大脑,重塑大脑,来爱上困难事。
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0 l" s0 M* Y2 M3 {2 O# M' H 理解大脑的多巴胺系统,它是奖励和动力的催化剂。4 @# E. T' R: `) \; {4 A3 Q
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通过多巴胺排毒,暂时避免高刺激活动,让多巴胺受体恢复敏感度,从而重新发现日常乐趣。# l, b3 N' G: d( W& \( Y
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学会管理多巴胺的释放,让它为我们服务,而不是被他奴役。' K4 p8 w' G0 f' @0 q7 S# c, B. O
, Z# P1 I- }! Q: W! g; J 建议先做困难的事情,而不是先做轻松的事情,以保持多巴胺水平。通过诱惑捆绑和高多巴胺活动作为奖励来激励自己。改变自我认知,通过改变叙述,将身份与行为联系起来,减少内心的抗拒。拥抱轻微的不适,从其中寻找多巴胺奖励。管理预期,制造惊喜,降低对高多巴胺活动的期待,创造和利用大脑的惯性,让积极行为成为新的默认选项。' K2 Q+ M: |9 \6 k* }
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给大脑一个多巴胺假期,恢复对第一刺激的敏感。巧妙安排任务顺序,将困难的事情放在精力充沛时先做。将高多巴胺活动作为完成困难任务后的奖励,让大脑将努力与回报关联起来。通过身份认同减少抗拒,主动体验有益的不适,获得更健康的多巴胺奖励。管理对即时快感的预期,引入健康的变数。$ N6 Z, l% Q4 J; Q: |6 C7 w5 v
2 n" Z+ X8 o2 U/ D$ P4 R 通过重复和从最小行动开始,建立积极的习惯。7 R5 ?; H; F- e0 U" [/ [
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【 一做正事就“犯困”?欺骗大脑,重塑大脑轻松爱上困难事的底层逻辑。】
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