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如何通过欺骗大脑,重塑大脑,来爱上困难事。* C! U$ c6 o6 g# u0 M2 S* X
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理解大脑的多巴胺系统,它是奖励和动力的催化剂。
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% b$ Z( _4 V8 \% c 通过多巴胺排毒,暂时避免高刺激活动,让多巴胺受体恢复敏感度,从而重新发现日常乐趣。. n% a/ x: S# K, b
1 X0 A3 H/ }# v8 V, E! r- q: c 学会管理多巴胺的释放,让它为我们服务,而不是被他奴役。
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" a/ V7 x9 v+ Y% O 建议先做困难的事情,而不是先做轻松的事情,以保持多巴胺水平。通过诱惑捆绑和高多巴胺活动作为奖励来激励自己。改变自我认知,通过改变叙述,将身份与行为联系起来,减少内心的抗拒。拥抱轻微的不适,从其中寻找多巴胺奖励。管理预期,制造惊喜,降低对高多巴胺活动的期待,创造和利用大脑的惯性,让积极行为成为新的默认选项。
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7 A7 Z+ c, B: s; ] 给大脑一个多巴胺假期,恢复对第一刺激的敏感。巧妙安排任务顺序,将困难的事情放在精力充沛时先做。将高多巴胺活动作为完成困难任务后的奖励,让大脑将努力与回报关联起来。通过身份认同减少抗拒,主动体验有益的不适,获得更健康的多巴胺奖励。管理对即时快感的预期,引入健康的变数。9 F0 Y& u; E% P, E
8 V5 P/ ]( D+ f$ v9 ~8 H8 H& X 通过重复和从最小行动开始,建立积极的习惯。
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% X3 H* I6 c; g# c【 一做正事就“犯困”?欺骗大脑,重塑大脑轻松爱上困难事的底层逻辑。】* i$ v( W$ n8 _* Y/ E9 S" C* ~" }
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