|
|
如何通过欺骗大脑,重塑大脑,来爱上困难事。/ r3 D5 b: F6 @0 m E G
8 Z( k" ^7 {9 Q3 v3 m; }8 d 理解大脑的多巴胺系统,它是奖励和动力的催化剂。
4 w% K5 I; s1 h: L
c$ c" x( S% S$ [) f) H 通过多巴胺排毒,暂时避免高刺激活动,让多巴胺受体恢复敏感度,从而重新发现日常乐趣。
5 G4 k+ |$ n( ]5 ~
. u/ H% v. m& n, v1 C 学会管理多巴胺的释放,让它为我们服务,而不是被他奴役。
4 H) v* z3 y5 t2 X
5 g# q$ p2 [ u" P b' F 建议先做困难的事情,而不是先做轻松的事情,以保持多巴胺水平。通过诱惑捆绑和高多巴胺活动作为奖励来激励自己。改变自我认知,通过改变叙述,将身份与行为联系起来,减少内心的抗拒。拥抱轻微的不适,从其中寻找多巴胺奖励。管理预期,制造惊喜,降低对高多巴胺活动的期待,创造和利用大脑的惯性,让积极行为成为新的默认选项。: z* \% ?; Y* t! y9 {, k1 r; W6 b
: `2 \# k; Z: A* H% O9 l 给大脑一个多巴胺假期,恢复对第一刺激的敏感。巧妙安排任务顺序,将困难的事情放在精力充沛时先做。将高多巴胺活动作为完成困难任务后的奖励,让大脑将努力与回报关联起来。通过身份认同减少抗拒,主动体验有益的不适,获得更健康的多巴胺奖励。管理对即时快感的预期,引入健康的变数。
, a) p" H5 V: k# H) r2 z k; H, z2 x# n7 p: M
通过重复和从最小行动开始,建立积极的习惯。# [- g! x3 u: m- V Y. ?
# ?8 u2 C* ?1 E: q
- |, ^: _! T) z7 I3 K0 [1 j3 u【 一做正事就“犯困”?欺骗大脑,重塑大脑轻松爱上困难事的底层逻辑。】
. S* B; n3 U1 H- U; w
7 y/ f7 Q3 Y& I; @0 `+ p: g, w. V I: o ?( q$ ]1 z
$ S' U5 z7 a0 j% a4 ]7 D4 ?4 J
" l, K% ~* {! S5 |3 \$ Z. i3 Y$ _! d, R* P* K
|
|