|
[健康生活]* W( ^2 T& x* V2 E) n7 V8 |; d
>醒后八事勿急做
' X, k3 c, d& r6 y: G, A----------------
3 d# c% b7 n9 W/ M' m>>忌醒后立即小便 u" z% I8 D. o9 n; D3 N3 ~
晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。0 E% P: Q x8 M6 n! {; F
1 ?% s6 e {! v# Z
而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
3 X Y3 M& d, B5 C6 V. l
2 ]% t# U) G& K' B' P$ L※※※※※※※※8 ]' \% I/ K8 S# @; n" ?
>>忌醒后立即起身
0 ?# B9 F8 L0 h& u! K不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。
$ V4 e9 U( Z B: ~ X! R+ z
* w/ t1 r0 u8 {- [' u5 x( @醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。5 C: x$ w m# i) [. O B7 {. T
0 D' }: { O% W6 X※※※※※※※※* P7 ^" K4 w' P* ?0 y J' ~2 |
>>忌醒后立即工作
5 m7 h( D- u A8 r, |! Y' |有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。工作再忙,醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身,伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下滚动20次。7 c0 d! y2 A% b' F" x) D
# G- p+ H6 C; Z" x, h0 X※※※※※※※※
! j# E) [. V4 K; H6 Y>>忌醒后剧烈运动
4 s6 e7 z/ @# v) F在时间充裕的情况下,晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动,比如仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁。早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。2 ]* _$ _/ o8 W6 L" ~
* j: Y& q1 K& [4 I/ _- y
上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好,避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫,建议不要快走或者小跑。早锻炼时,不妨做一做“养生操”。具体做法是:平躺并放松身体,五 |
|