搜索
查看: 7882|回复: 3

醒后八事勿急做

[复制链接]
发表于 2015-4-6 10:28:04 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
[健康生活]7 v. l) t1 d) U$ ^5 L9 K8 Z
>醒后八事勿急做
4 A! b, b4 Q/ e7 N! H----------------
& A( s; k( U! w# H$ f/ f>>忌醒后立即小便
7 O) i) P) i* O8 X" J$ `晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。" v" G3 {' K) S" q; a, R

; Y1 V( W* [7 X/ g而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
* V' f9 D# X) }' z9 d
( O3 H/ d8 @% U: A- f6 f※※※※※※※※9 L& ~2 G2 r, C
>>忌醒后立即起身2 \5 w! u; V" X
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。
' F+ ?9 x* E5 }9 A
! l1 e& `- @  G6 D5 N醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。
: y- @- S2 I* ?$ h, s. |1 }* X& p( y! `# g
※※※※※※※※
9 K; |/ v$ {* u0 v) z! x1 n# ?>>忌醒后立即工作+ L- E/ \) g, M# C% U$ m
有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。工作再忙,醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身,伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下滚动20次。
: T, U( @  X4 s0 D6 z! d
5 M7 M3 {& M6 Z# T2 j1 q※※※※※※※※7 o1 j) ?2 W4 e1 e
>>忌醒后剧烈运动: X+ M- s, P- E6 \, e
在时间充裕的情况下,晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动,比如仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁。早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。3 T1 m5 \' t! S3 X- Z# U* C( g

$ I+ |5 C6 x1 q7 x+ Q7 _% I上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好,避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫,建议不要快走或者小跑。早锻炼时,不妨做一做“养生操”。具体做法是:平躺并放松身体,五
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-4-6 10:31:57 来自手机 | 显示全部楼层
>>忌醒后马上进食( o# Y& ?- \1 w- A) f* W. g. O
经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。
8 O% p# k2 j5 m% x" C( ~% W8 S! j+ I  y$ l3 t
晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。需要注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,冬天可以喝温白开水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。9 u7 N1 U9 `1 Z9 u! U2 f( X
5 q( z3 Z* h8 U" o8 Z  H3 c. U
※※※※※※※※
 楼主| 发表于 2015-4-6 11:44:27 来自手机 | 显示全部楼层
>>忌醒后立即叠被子5 {5 M. J6 d( L
许多家长从小就教育孩子,要养成起床马上叠被子的“好习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示,起床后别马上叠被子,有益身心健康。即使是非常整洁的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。
! A' S, k! x2 u4 ]7 j7 r: ~% _- e; v/ W5 Q4 s
另外,人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质,到晚上再次被人体吸
 楼主| 发表于 2015-4-6 12:01:47 来自手机 | 显示全部楼层
>>忌醒后赖床不起
9 u( f/ a6 L+ j5 }% ?# E许多上班族遇上节假日,便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受:躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像工作日早早起床那样精力充沛。久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,导致气机不畅,易行滞疾。还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发生紊乱,容易让人心情烦躁。与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。因此,不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡,尽量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床,去早市逛逛,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒劳自己,最好是到户外参加有氧
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册帐号

本版积分规则

热议作品
精华帖子排行
精彩推荐

虾皮社区,成立十年了!

站长自己也搞不懂想做个什么,反正就是一直在努力的做!

Copyright © 2007-2019 xp6.org Powered by Discuz

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|虾皮社区 鲁公网安备 37021102000261号 |网站地图
返回顶部 返回列表