搜索
查看: 10683|回复: 3

醒后八事勿急做

[复制链接]
发表于 2015-4-6 10:28:04 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
[健康生活]2 N6 c# j* j: E7 V& A. K; ^
>醒后八事勿急做, v; W  F8 i& M, Z) X+ v$ j2 m
----------------
# \& x- _. Z7 t; Y6 N6 F>>忌醒后立即小便! U; p9 l$ m2 c5 o# G5 L  w1 }
晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。9 D6 s& v* k( H/ t) x$ ?  o
# x& x2 a0 ^) O8 f5 Y+ U( A
而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
) h0 f2 t* \- ?- m0 g. E* j" }3 ]2 `( k& l. F
※※※※※※※※
" V( ?* K: F; Q- B" v7 G3 M>>忌醒后立即起身- Q8 }4 P% C% ~. S& s
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。
" m3 |" M: V  E$ x8 T1 N, k- u2 r; W9 h' ]/ t0 C, K
醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。; e% U- h' o, ?; J. k
" [) D3 B0 L# e6 @6 m: m) _
※※※※※※※※$ `9 E- X) P2 @2 T
>>忌醒后立即工作: G; m; _5 o8 s
有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。工作再忙,醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身,伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下滚动20次。
4 `  e- L: m$ k, k0 v  {/ x- w- ~9 i' N- z+ `5 R
※※※※※※※※
& E' ^! u2 {  Q/ N>>忌醒后剧烈运动7 d. Q# L2 t3 W/ Q% M
在时间充裕的情况下,晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动,比如仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁。早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
# M/ K7 Z: L/ \. J" o6 U7 }. k7 B- S& U' I
上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好,避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫,建议不要快走或者小跑。早锻炼时,不妨做一做“养生操”。具体做法是:平躺并放松身体,五
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-4-6 10:31:57 来自手机 | 显示全部楼层
>>忌醒后马上进食
: r. U) Q) G" N# ~& n* V; {4 O% I经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。: F# X" U* ~8 M- w; z. F$ h
* d4 T1 T2 i, x9 ^' e
晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。需要注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,冬天可以喝温白开水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。
) S, G9 l' D+ _, o1 _: q
. V* {* V. _& m3 s2 |& [※※※※※※※※
 楼主| 发表于 2015-4-6 11:44:27 来自手机 | 显示全部楼层
>>忌醒后立即叠被子
" p* i: Q0 m$ T( E' K: M0 Y许多家长从小就教育孩子,要养成起床马上叠被子的“好习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示,起床后别马上叠被子,有益身心健康。即使是非常整洁的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。
* l% D& A% ^# F$ q! `& n' B" Z. z
" A( Q4 a6 v# {6 S+ U+ d4 j. F+ U  J另外,人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质,到晚上再次被人体吸
 楼主| 发表于 2015-4-6 12:01:47 来自手机 | 显示全部楼层
>>忌醒后赖床不起
4 ~. H- Z* p0 A; a3 G1 n% |许多上班族遇上节假日,便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受:躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像工作日早早起床那样精力充沛。久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,导致气机不畅,易行滞疾。还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发生紊乱,容易让人心情烦躁。与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。因此,不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡,尽量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床,去早市逛逛,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒劳自己,最好是到户外参加有氧
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册帐号

本版积分规则

热议作品
精华帖子排行
精彩推荐

虾皮社区,成立十年了!

站长自己也搞不懂想做个什么,反正就是一直在努力的做!

Copyright © 2007-2019 xp6.org Powered by Discuz

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|虾皮社区 鲁公网安备 37021102000261号 |网站地图
返回顶部 返回列表